レコーディングダイエット【やり方と方法】

レコーディングダイエットのやり方と方法！レコーディングダイエットのやり方と方法を体験談から解説するとともに、効果や手帳の書き方にカロリー表の利用法、ノートやエクセル（グラフ）を使った応用方法などをまとめてみました。

レコーディングダイエットのやり方と方法

レコーディングダイエットはやり方が簡単で方法もシンプル。基本的に１日単位で３日周期を考えて行うダイエットのことを言います。一日何カロリーと設定しておこなう一般的なダイエットの方法に対して、レコーディングダイエットの方法は３日間で何カロリーというのを１単位と考えて行います。

例えば、「３日間で５０００キロカロリーを摂取」と設定した場合、１日目に２０００キロカロリーとってしまったら２日目は１０００キロカロリーに抑え、最後の３日間は１５００キロカロリーにすればトータルで４５００キロカロリーになります。

このように、３日間単位で食事の制限を決め、一つの単位として継続してレコーディングダイエットを行っていきます。もしも食べ過ぎてしまった日があったら我慢する日も作り、３日間の中で自分で決めたカロリー摂取量を守るということがレコーディングダイエットの方法です。

毎日食事を減量してストレスを感じながら無理なダイエットをするのではなく、３日間の中でフォローしながらダイエットをしていくことがレコーディングダイエットのメリットと言えるでしょう。

無理をしないことから継続することができ、結果ダイエットに成功することになるのです。やり方は簡単なので私もやってます。

レコーディングダイエットの効果

レコーディングダイエット以外の一般的なやり方で多く見られるのは、食べる量を減らすもの。しかし、食べたいものが食べられないというのはとてもストレスになってしまい、継続するのが難しくなってしまったりするもの。そしてこれはダイエットに失敗した時に起こるリバウンドの原因とも言われています。我慢していた分、我慢できなくなったときに食べたいものを好きなだけ食べてしまって、ダイエット以前よりも体重が増えてしまう方もいますね。私もその一人です・・・。

それに比べてレコーディングダイエットは無理がない為、リバウンドなどを極力少なくできることからもレコーディングダイエットの方法は支持されているのです。結果的に、持続して実践することが可能なので効果的な方法といえるでしょう。 実際、私は3ヶ月で４キロの減量に成功！効果がありましたよ！

レコーディングダイエットの手帳

レコーディングダイエットのやり方の特徴として手帳への記録があります。毎日食べた食事を手帳に記録していくのです。

そのときにカロリー表が必要になります。食材から細かく記載しているカロリー表や、食事の種類などが書かれているカロリー表などもあるので、レコーディングダイエットを始める方はダイエット手帳とカロリー表を購入するとよいでしょう。

最近ではアプリなども販売されているようなので、利用してみるのも良いかもしれません。 又、レコーディングダイエット専用の手帳でなくても、ノートでも問題ありません。私は手帳ではなく、ノートに毎回書き込んでいます。

レコーディングダイエットの書き方

レコーディングダイエットのやり方は、毎日食べたものを書き記すことから始まることは先ほども書いたとおり。普段何も気にせずに食べているものも、記録してみてみると意識せずに食べているものが意外と多いことに気づくことでしょう。 まずは毎日食べているものを記録して、どれだけのものを食べているかに気づくことが大切です。

レコーディングダイエットは太る原因を自覚するやり方とも言えます。記録することで食べるものを調節したり、食べ過ぎたら次の日に頑張るなど、無理のないように自分と向き合っていくことがポイントと言えます。

さて、手帳でもノートでも良いのでさっそく書いて見ましょう。食事の時に何を食べたかをカロリー表を使って記録。しかし、具体的にどんな書き方が良いかというとそれは自由だと思いますよ。私は1ページを一日として箇条書きにしていきました。

それに加えて応用として、エクセルを利用してます。エクセルでは、主に体重の管理をしています。一週間ごとにグラフにすると、成果がわかりやすくモチベーションもあがるのでオススメです。

これは私のやり方ですが、もっと工夫されている方でエクセルのテンプレートを配布しているサイトもあるようです。そういったところを利用してレコーディングダイエットを実践してみてはどうでしょうか？